Якщо ви належите то тієї категорії жінок, які з місяця в місяць відчувають ПСМ, то вам слід запам’ятати кілька простих правил і дотримуватись спеціальної дієти.
Саме головне – різко скоротитивживання тваринних жирів і всього „ненатурального”. Віддавай перевагу овочам, фруктам, горіхам, насінням. Звучить нудно? Зате діє безвідмовно!
Найтяжче для багатьох жінок – відмовитись від кави та шоколаду. Але саме це необхідно зробити в першу чергу, адже продовжуючи це вживати, ви забезпечите собі на цілий день головний біль та поганий настрій. Продукти, які містять кофеїн, руйнують вітамін В-6, який є необхідним для синтезу серотонину – гормону, що відповідає за хороший настрій. Покращити настрій допоможуть курага, інжир, чорнослив, фрукти червоного і помаранчевого кольору (хурма – найкраще, що може бути!), харчові добавки вітаміну В-6, магнію та кальцію. До небезпечних в ці дні відносяться всі консервовані та мариновані продукти та алкоголь – викликають головний біль.
Не потрібно забувати і про фізичні навантаження, так як фізичні вправи збільшать кількість ендорфінів у крові, а це, в свою чергу, зменшить біль та скоротить прояви депресії. Після фізичного навантаження слід правильно розслабитись. Найкраще це можна зробити за допомогою медитацій – відвідайте відповідні курси.